Коронавирус быстро распространяется по миру и многие страны уже объявили карантин, некоторые объявят его в скором времени. Как это отразится на спортсменах? Ведь физическая форма, которая годами набиралась «не любит» долгих перерывов. Итак, давайте рассмотрим ситуацию, когда у Вас или у Вашего ребенка нет возможности заниматься спортом, потому что Ваша секция на карантине или Вы просто боитесь посещать общественные места.
Возможно ли эффективно заниматься спортом дома при коронавирусе?
Ну во-первых давайте определим, что мы вкладываем в понятие «эффективно заниматься». Потому что если Вы или Ваш ребенок — профессиональный спортсмен, то для Вас хорошая задача — удержать форму в которой Вы сейчас находитесь или улучшить ее!
Если же Вы непрофессиональный спортсмен, а любитель, то скорее всего задачу Вы перед собой можете поставить, что-то типа: «оставаться в хорошей форме и поддерживать мотивацию к занятию спортом». В общем, мы немного пофантазировали, ведь задача может быть весьма индивидуальной. Но для большей части спортсменов все же задача будет напрямую или косвенно пересекаться с желанием поддержать себя в хорошей физической форме.
Следующий вопрос, который нас будет интересовать — это какие виды подготовки Вы уже используете в спорте? И как их совмещать в период карантина из-за коронавируса.
Виды подготовки в спорте
Разные авторы выделяют разные виды подготовки, но если обобщить все виды спорта, то я бы остановился на следующих видах подготовки спортсменов (см. ниже). Давайте попробуем рассмотреть как можно тренировать каждый вид подготовки дома при коронавирусе.
- Физическая подготовка. В основном ОФП и СФП — это то, что тренируем в тренажерном зале. При большом желании можно это тренировать и дома. Для этого желательно составить со спортивным тренером или самостоятельно программу тренировок.
- Техническая подготовка. Тут уже посложнее, ведь например тренироваться футболом или большим теннисом уже точно будет проблематично. Один из выходов — это ментальные тренировки, которые позволят поддержать технические навыки спортсмена. Для этого желательно участие одновременно спортивного тренера и ментального коуча. Спортивный тренер предоставляет материал с которыми можно было бы работать, а ментальный коуч дистанционно проводит работу со спортсменом.
- Тактическая подготовка. По аналогии с технической подготовкой спортсмен может запросить материалы с которыми можно работать у тренера и прийти к ментальному коучу. Ментальный коуч дистанционно организовывает пространство для спортсмена в котором второй сможет отрабатывать тактические приемы.
- Теоретическая подготовка. Тут намного проще, ведь домашняя обстановка способствует тому, чтобы уделять внимание теоретическим аспектам избранного вида спорта и коронавирус тут не помеха.
- Психическая подготовка. Для того, чтобы работать например: со страхом выступлений или низким уровнем мотивации или с другим запросом — домашняя обстановка также является благоприятной средой. Спортсмен 1 раз в неделю может работать дистанционно со спортивным психологом и повышать уровень психической подготовки.
Итак, мы видим, что ментальные тренировки могут благоприятно влиять на разные виды подготовки. Но наверное Вас волнует вопрос: «как с помощью ментальной тренировки можно сохранить физическую форму»?
Ментальные тренировки для спортсменов не выходя из дома
В одном из университетов США проводили эксперимент. Баскетболистов разделили на 3 команды и для каждой команды была отдельная задача:
- 1 команда: перестала тренироваться.
- 2 команда: продолжала ходить на тренировки и занимались в спортзале.
- 3 команда: сидели в комнатах и ментально представляли, что они закидывают мяч в корзину.
Через месяц были измерены результаты:
- 1 команда: не показала роста результатов.
- 2 команда: показала рост результатов на 25%.
- 3 команда: показала рост результатов на 24%.
То есть те, кто занимались ментально показали почти такой же результат, как те, которые ходили в спортзал. Это показывает нам, что с помощью ментальных тренировок мы можем не только поддерживать свои физические способности, но и улучшать их.
Кейсы из практики
Теперь я бы хотел поделиться несколькими кейсами из практики, чтобы стало понятнее, как проходит ментальная тренировка.
Кейс №1: Работа над уверенностью
Запрос: мальчик, 10 лет, с хорошей технической, физической и тактической подготовкой не может выиграть 3 раза подряд у одного и того же соперника (по словам родителя соперник был слабее физически).
Тренировки: при работе с данным запросом ментальная тренировка применялась как основной метод. Занятия проходили 1 раз в неделю и были д/з на отработку по 3-5 минут ежедневно.
Основная задача: представление опыта победы над соперником.
Результат: спортсмен стал больше верить в свои возможности и через 2 месяца на турнире победил своего соперника с большим отрывом в счете.
Кейс №2: Корректировка техники
Запрос: мальчик, 11 лет. Тренер недоволен, что спортсмен не может качественно выполнять технический прием.
Тренировки: при работе с данным запросом использовался опыт его кумира, который идеально исполняет данный технический прием. Сперва мы наблюдали, как делает кумир, затем начали представлять в уме как делает кумир, потом начали представлять что спортсмен исполняет технический прием также как кумир. Было проведено 2 тренировки и были д/з на отработку по 3-5 минут ежедневно.
Основная задача представить, как будто спортсмен выполняет технический прием точно так, как кумир.
Результат: спортсмен через 1,5 недели сказал, что тренер похвалил за качественное выполнение приема.
По методу ментальной тренировки можно работать со следующими запросами:
- повышение мотивации;
- повышение уверенности в собственных силах;
- коррекция технических приемов;
- поддержание физической формы по время болезни спортсмена;
- работа с «мешающими» мыслями и др.
Принципы ментальной тренировки
На мой взгляд есть 2 важных принципа ментальной тренировки, которые можно выделить:
- Построение нового опыта или формирование новых нейронных связей. Далеко не все спортсмены становятся победителями просто потому что у них не было такого опыта и нет видения себя победителем. Ментальная тренировка позволяет получить новый опыт победителя потому что наш мозг не различает где реальность, а где нет. Не верите?
- Поддержание старых нейронных связей. Когда нет возможности тренировать, как например при коронавирусе, то идеальным вариантом будет поддержание накопленного опыта, чтобы не утратить своих физических способностей.
Выводы
- Заниматься спортом при коронавирусе и карантине можно, но немного в ином формате.
- Можно использовать ментальные тренировки в дополнение к основным тренировкам в любом виде спорта.
- Выгодно владеть навыками ментальной тренировки для разных спортивных ситуаций.
«Мы всегда должны выходить за пределы». Арнольд Шварценеггер